Mỹ vị ngày Tết: Ăn sao cho khéo để cả nhà mắt sáng tinh anh?
Mâm cơm Tết không chỉ là nơi sum vầy mà còn là "kho báu" dưỡng chất nếu ba mẹ biết cách chọn lựa. Việc kết hợp các loại thực phẩm tốt cho mắt vào thực đơn ngày Tết là giải pháp tự nhiên giúp bảo vệ thị lực cho trẻ nhỏ và tăng cường sức khỏe mắt cho người cao tuổi trong gia đình.
Nhóm dưỡng chất "vàng" cần có trong mâm cơm Tết
Để đôi mắt khỏe mạnh, thực đơn ngày Tết của gia đình nên ưu tiên các nhóm chất sau:
- Vitamin A & Beta-carotene: Có nhiều trong gấc, cà rốt, đu đủ giúp ngăn ngừa quáng gà và khô mắt.
- Lutein & Zeaxanthin: Có trong rau xanh đậm (cải bó xôi, súp lơ) giúp lọc ánh sáng xanh có hại từ thiết bị điện tử.
- Omega-3: Có trong các loại cá béo hoặc các loại hạt, giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
- Vitamin C & E: Có trong trái cây múi cam, bưởi giúp chống oxy hóa và ngăn ngừa đục thủy tinh thể sớm.
Gợi ý thực đơn Tết bảo vệ mắt cho cả gia đình
Phòng khám Mắt Tuệ Anh gợi ý một vài món ăn vừa mang nét truyền thống, vừa là nguồn dinh dưỡng bảo vệ mắt ngày Tết tuyệt vời:
- Xôi Gấc đỏ tươi: Được mệnh danh là "vua" của Vitamin A và Lycopene, giúp mắt sáng khỏe và mang lại may mắn đầu năm.
- Canh bóng thả thập cẩm: Sự kết hợp của súp lơ xanh, cà rốt và nấm giúp bổ sung tối đa Lutein và Beta-carotene.
- Cá hồi/Cá thu sốt ngũ liễu: Thay vì các món thịt quá béo, món cá cung cấp lượng Omega-3 dồi dào cho võng mạc.
- Nộm su hào cà rốt: Món chống ngán hiệu quả, giàu Vitamin C bảo vệ các mạch máu nhỏ trong mắt.
- Hạt dẻ cười, hạnh nhân, cam/bưởi: Món ăn vặt lý tưởng để tăng cường Vitamin E và kẽm.
Lưu ý để mâm cơm Tết thực sự "tốt cho mắt"
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm có lợi, ba mẹ cần lưu ý:
- Hạn chế: Rượu bia, thực phẩm quá ngọt, quá mặn và đồ chiên rán liên tục.
- Tăng cường: Uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho mắt, giảm tình trạng khô mắt.
- Lối sống: Kết hợp nghỉ mắt theo quy tắc 20-20-20 khi xem TV, điện thoại ngày Tết.
Tầm soát thị lực định kỳ cùng Mắt Tuệ Anh
Dinh dưỡng tốt là nền tảng bền vững, nhưng để bảo vệ thị lực trọn vẹn, việc thăm khám định kỳ là không thể thiếu. Một buổi kiểm tra mắt trước và sau Tết sẽ giúp ba mẹ an tâm về sức khỏe đôi mắt của cả gia đình.
Nhắn tin ngay hoặc liên hệ Hotline 093.110.8663 để đặt lịch tầm soát thị lực chuẩn y khoa – bắt đầu năm mới rạng rỡ với đôi mắt sáng tinh anh!
